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すんだりチャンネル

旅するメンタルコーチのブログです。

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パニック障害【なりやすい人】

人に頼めない人(なんでも自分でやろうとする人)

断れない人(自分がやらなくてもいいことを引き受けてしまう人)

物を捨てられない人(こだわりやすい性格)

人に嫌われたくない(良い人でいたい。悪口を言えない)

こんなことしていると

昔の私みたいに

パニックになっちゃいますよ。

いいんですよ。

自分を大事にして。

自分の人生なんだからね。

普段から

自分のやりたくないことに

耳を澄ます練習をしようね
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| パニック障害 不安障害 抑うつ | 19:13 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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パニック障害 治療⑮【心構え】

すぐにパニックを治すとかじゃなく

まず受け入れる。

厳密にいうと受け入れるというか

なっちゃいました、と認める。

そして意識の上でそこばっかりいじらない。

そして大事なのは

「いい気分の保ち方」

いい気分でいられるよう

自分の思考のクセに気づくこと

私ってこういうときって

こだわっちゃうなぁとか。

自分のやりがちなパターンに気づく。

そして

今やりたくないことは

徹底的に後回し。

そうすればすぐにではないけれど

前の自分から少しづつ変化していく。

自力で治っていくことを

漠然とでいいから感じてみる。

あと

とっても大事なのが

こうゆう病であることで

「人に迷惑をかけちゃいけない」と思わないようにすること。

パニックの人って

優しい人多いから

周りを気にするんだけど

実は

現代社会の私たちは

人の声を聞いても

「聴いていない」

だから案外

こちらのことは

そこまで真剣に考えていなかったりする。

だからいいの。気にしないで。

病の時ぐらい相手には適当に関わったってバチは当たらないよ。

テキトーに甘えるのだ

| パニック障害 不安障害 抑うつ | 23:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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パニック障害 治療⑬【肩コリ編】

緊張すると全身が凝る。

私は肩➡首➡頭の順におかしくなっていった。

最後は腰にきて左手がしびれた。

全身のコリをとるのは

水を飲み、軽いストレッチと眠ること。

首が凝り始めると後頭部に違和感を感じるんだけど

人間て後頭部に違和感を感じると

心理的に不安を感じるんだって。

死んじゃったらどうしょうってね。

そこでパニックを起こしやすい。
(そのことを知ってだいぶ楽になったけどね。)

だから

こまめに水を飲み代謝を促し

コリを取る。

ヨガの鋤(スキ)のポーズで首のコリをとる。

がっつりヨガらなくても大丈夫。

負担になっちゃダメ。

眠る時は熟睡できるよう


寝ている時の頭の高さを調べてもらって

枕の高さを調整。

毎日地道に悪くしていった体の調子を

毎日地道に直すのだ。

毎日の習慣に落とし込み

できることをすべてやり


自分の安定領域を増やしていくのだ

| パニック障害 不安障害 抑うつ | 23:18 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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パニック障害 治療⑫【子育て編】

32歳で子どもを産み

産休2か月で復帰。

母親に子どもを預けていたが

帰宅後毎日

子育ての大変さを訴えられ大ケンカ。

速攻で無認可の保育所を見つけ

保育料月16万&おむつ替え1枚100円で預ける。

この時ばかりはお金の力を知ったね。

子育てにおいては

身内より他人が助けてくれる時多し。

それから約3年。

生活が安定してきたところに

パニックが再発。

今まで突っ走ってたツケがドカンと現われたね。

毎日、不安で不安で仕方なく

ついに親に頭を下げ

時々手伝いに来てもらうことに。

何かしてくれるわけでなくても

自分の近くに誰かがいてくれる安心。

すげ~安心だった。

あらためて人のぬくもりをしみじみ感じた。

パニックの時の子育てで重要なのは

完璧な母親を目指さないこと。

それまでは毎日子どもをお風呂に入れ

手作りのごはんを食べさせ

綺麗な洋服を着せて、、、

自分より先に子どものことを考える生活。

常に緊張。

自分のことをやれる時間ができたときには

もうヘトヘトだった。

今の生活のままでは絶対治らない。

すべて

自分が喜ぶことを優先に考えた。

お迎えの前にはマッサージに行って

お腹が空いたら先に何か食べてしまえ!

とにかく我慢はしない。

節約なんか考えないで

ネットショッピングを利用して

とことん手を抜く。

毎日風呂に入れなくたって

子どもは死にゃ~しない。

始めは罪悪感でいっぱいだった。

だけど

今までの頑張りがこの結果なら

これからは真逆をやればいい。

そうすれば必ず結果が変わる

| パニック障害 不安障害 抑うつ | 12:25 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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パニック障害 治療⑪【仕事編】

さあ、治すと決めた。

まず、一番まわりを巻き込む

【仕事】から調整だね。

★休職できるか調査しよう。

できればお休みすることをおすすめする。

環境を変えないと今の状況は変わらない。

私の場合、子どもが2歳半の双子、シングルだったので

睡眠時間が激少ない状態。

まず休まないと。

ピーク時は慢性の睡眠不足と緊張で顔面に麻痺っぽい症状が出ていた。

精神病院では精神分析結果&この状態を抑うつ状態として

診断書をだしてくれたので

1ヶ月だが休職することができた。

会社に診断書を出した時

上司は私の顔面を見て

何も言わず受け取ってくれた。

誰から見ても明らかに私には休養が必要だった。

もし毎週の休日の休養でも休めた感じがなかったら

慢性的な疲労を溜め込み

精神が疲弊している証拠。

目の奥が痛くない?

肩が凝ってるでしょ?

そんな時は休んでもいいんだよ。

いいの、いいの。

仕事での自分の代わりなんて誰でもいる。

あなたの人生はあなたが主人公。

体の芯が休まるように休む作戦を考えよう。

診断書については

すぐに出してくれる病院はなかなかないので

まず、リサーチだね。

傷病手当金の対象になるから

すでに休んだ経験のある先輩に相談して。

私は親友が休んでたから詳しくやり方を聞いた。

今まで休職した人がいるかどうか

社風があるからね。

帰ってきた時自分の居場所が確保できそう?

でないと安心して休めないもんね。

慎重にやろうね。

★定時で帰るようにする。

病状を会社に言えている人、言えていない人がいると思うけど

なんとしてでもまずは早く家に帰る!

今やってる残業、本当に必要?

サービス残業をしちゃダメ。

そんなんで評価落ちないよ。

定時でも結果出せてればいいんだから。

先に帰るなんて気が引ける?

遅くまでやってたら飲みに誘われちゃうでしょ。

断るのも疲れるよ。

どんなことがあっても自分の休む時間を確保すべし。

習い事してるとか、いくらでもウソついてね。

それが自分のため。

元気になったらいつだって残業もできる

飲みにも行ける!

★ランチは仕事の話をする人と行かない。

私は業務のこと思い出すと疲れたので

そうゆう話をしない昼だけ仲間みたいなのを作って

その中でもパニックをわかってくれる人とランチに行くようにした。

発作がおこったら水を飲むように。

うちの休憩室はいつもどよ~んとしていたから

外食をして気分転換だよ。

前向きな人で愚痴らない人とつるむのは重要。

★薬で安定してきたら仕事は休まない 

ちょっと矛盾しているんだけど

発作時、いつものルーティーンワークで自分を取り戻すときが結構多い。

毎日のリズムは保っていたほうが落ち着くこともある。

今は信じられないかもしれないけど

発作のこと、あ、来た来た、、って思えるようになって

その状況を受け止めて流せるようになるよ。

★社内ではわかってくれる人以外には病状は絶対教えない。

説明や干渉がめんどくさいよ。腫れ物みたいな対応になるからね。

★昼の休憩時間は寝る

休憩室が混む時間をはずして寝る。

うつ伏せじゃダメよ。体を寝かしてね。

ちょっと横になりたいといって必ず寝る。

ヨガマット持参だね。

休憩時間自分は寝る人と思わせて付き合いを控えましょう。

こうゆうキャラクター作り大事。

この病気ととことん付き合う覚悟を決めること。

そのことを仕事より優先にしてね。

どんなことがあっても自分を疲れさせる刺激を避けること。

あ、実は人間関係の整理が一番のキモだよ。

会社の人間関係のでやっちゃってる

あたりまえだなと思い込んでる習慣を見直してみて。

そうして

自分を置かれている環境を変えていくのだ。

| パニック障害 不安障害 抑うつ | 12:30 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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